jak trenować

[...] hantli siedząc 3 serie - unoszenie hantli bokiem 2-3 serie Triceps - francuskie leżąc - 3 serie Dzień B Plecy - podciąganie na drążku 3 serie - wiosłowanie 3 serie Biceps - jakieś uginania 3 serie I te dwa treningi na zmianę ( wtorek A, czwartek B, sobota A, wtorek B ) itd. Na koniec treningu ( również na zmianę ) brzuch lub unoszenie tułowia z [...]

Tak jak już wcześniej napisałem. Zacząć trenować siłowo i najlepiej jeszcze dodać aktywność jakąś w dni bez treningu - np. biegi, sporty walki, czy sporty ogólnorozwojowe. Tym samym zmienić odżywianie na lepsze jakościowo i trzymać kcal bądź dodać.

[...] dużo takich rzeczy ,które posiadają takie rzeczy co wymieniłem wyżej, przed treningiem i po.Zamienić chlebek na kurczaka czy coś innego, np: kasza,ryż itd.Robić przerwy (jakieś 2-3h powinny wystarczyć) pomiędzy kolejnym treningiem i zjedzeniu obfitego posiłku (mam na myśli dużo jeść ale bez przesady) bo później prowadzi to do różnych skutków [...]

[...] w sobie pracę nóg. Nawet rotacje wykonywane w miejscu wymagają zaangażowania mięśni nóg. W tym aspekcie niezmierne ważne jest rozwinięcie wszystkich mięśni - zarówno ud jak i podudzi. Jeśli chcesz być szybki i silny - musisz mieć solidne fundamenty - czyli nogi. Chcesz mocno uderzać (rękoma i nogami) - musisz mieć mocne nogi! NOGI, A [...]

[...] Dlatego osoby co piszą, że "trening sportu walki przebiega w strefie tlenowej" nie mają po prostu pojęcia o temacie. Jeśli na treningu sportu walki robisz wolniutkie ciosy, jakieś formy, powolny bieg, wolniutkie skoki - słowem wszystko bez mocnej pracy serca - to owszem będzie to strefa tlenowa. Ale wszędzie tam gdzie są zrywy: serie ciosów, [...]

[...] i jego mistrzowie, inne style w chinach też czasem mają czym się pochwalić. To co ja trenuję jest faktycznie ciekawe - ale nie można się tego uczyć u nikogo w Polsce, a ja jak pisalem wiele razy nie uczę i nie mam takiego zamiaru - ledwo wystarcza mi czasu na swój własny trening nie mówiąc o uczeniu kogoś innego - mam bardzo dobrze płatną pracę [...]

[...] zbyt dobry. A to dlatego, ze nogi będziesz ćwiczyc przecież od poniedziałku do piątku: W Pn,Śr,Pt -tr siłowy /...nogi (są ćwiczone) We Wt, Cz - aeroby i ćwiczenia podobne jak na filmiku /...również nogi są ćwiczone A całe ciało trzeba trenować. Nie można tak, że skupiasz sie na jednej wybranej części ciała, bo to nie przyniesie dobrych [...]

ok. 1 miesiąca temu złamałęm noge : dokładnie złamanie z przemieszczeniem goleni lewej. Dotychczas trenowałem rugby ale już chyba raczej niebęde mógł ich ćwiczyć. I mam pytanie czy mógł bym trenować zapasy po zdięciu gipsu jak tak to po jakim czasie zdięcia ??

[...] wlasnie wyleczylem kontuzje ;] Nie zaczynam treningu bo nie jestem pewny swoich sił. Przy poruszaniu lokciem odczuwam strzelanie i chrupanie ale nie jest w zadnym wypadku bolesne jak jeszcze 1 tydzien temu. Czy moge zacząc spokojnie trenowac od nowa czy mam tez poczekac z siłownią ? Prosze mi opiszcie bo nie wiem co mam począc pozdrawiam ;p

[...] czas. Dobre jedzonko, zero stresu związanego z pracą i przymusowe drzemki To wszystko powoduje, że już po dwóch dniach czuję się zdecydowanie lepiej Knife - uważam podobnie jak Ty. Póki ni emuszę nie idę do medyka, jeszcze nie kuleję. MAm nadzieję, że trening pomoże wyleczyć kolano ale ja tak czekam już kilka lat... Russell - również jestem [...]

[...] wlasnie wyleczylem kontuzje ;] Nie zaczynam treningu bo nie jestem pewny swoich sił. Przy poruszaniu lokciem odczuwam strzelanie i chrupanie ale nie jest w zadnym wypadku bolesne jak jeszcze 1 tydzien temu. Czy moge zacząc spokojnie trenowac od nowa czy mam tez poczekac z siłownią ? Prosze mi opiszcie bo nie wiem co mam począc pozdrawiam ;p

[...] kolegą, który trenuje Karate Kyokushin. Teraz zastanawiam się czy dalej trenować boks czy zrezygnować i ew. przerzucić się na Kyokushin/TKD czy łączyć boks z Kyokushin/TKD i jak chodzić na treningi. Boks - poniedziałek, wtorek, środak TKD - wtorek, czwartek Kyokushin - poniedziałek, wtorek, środa, czwartek, piątek Jezeli zastanawiasz sie czy [...]

[...] kolegą, który trenuje Karate Kyokushin. Teraz zastanawiam się czy dalej trenować boks czy zrezygnować i ew. przerzucić się na Kyokushin/TKD czy łączyć boks z Kyokushin/TKD i jak chodzić na treningi. Boks - poniedziałek, wtorek, środak TKD - wtorek, czwartek Kyokushin - poniedziałek, wtorek, środa, czwartek, piątek @Chinal No właśnie niebardzo [...]

[...] dietę... Jeśli jest to ostra odmiana to wtedy trzeba Aleksa dokładnie przebadać bo jest nadzieja ze nie przerodzi sie ona w odmiane przewlekłą...wtedy obejdzie się bez żadnych konsekwencji. Niestety też tak jak pisze poprzednik,przebadani muszą być wszyscy którzy walczyli z Aleksem,Ci którzy z nim trenują oraz cała jego rodzina,Fiodor również!!!

[...] trening. Wrocilem z obozu wiec regeneracja ponad tydzien w sam raz. I co sie dzieje masakra zaczalem trenowac splitem z seriami nawet poczwornymi. Tak zeby sprawdzic przez wakacje dzisiaj klata bic tric i brzuch. Łape mi spompowalo jak nigdy a i tak jeszcze nie robilem idealnie dokladnie. Musze dopiero sie do tego zaczac przykladac ;-P

Sadze ze mozesz trenowac, ale z umiarem... Mysle ze jak zaczniesz od rozsądnych ciezarow to chore stawy wzmocnia sie i przygotuja do wiekszych ciezarow, a wtedy bedziesz mogl stopniowo zwiekszac ciezar... Moja rada: Lekarz, a poznij jakby to nazwac- hmm... przed-trening... bez wzgledu na to co powie lek, jak cos to za jakis czas kolejna [...]

Sene - myśle, że zostanę przy dość szerokim rozstawie aby zminimalizować ból w kolanie (niekiedy w dwóch). Jak pisałeś będzie owocowało w poprawie wyniku w ciągu. Planik zamieściłem z małym opisem Lukasz - cieszyło, że mogłem zrobić chociaż pół przysiady. Zrobiłem to raczej ze złości za niepowodzenie w poniedziałkowej klacie. Powiedziałem sobie , [...]

[...] wam to, że nauczycie się szybko technik sandy, które dadzą wam poczucie spełnienia jeśli chodzi o sporty walki to ćwiczcie i nie oglądajcie się na to co robią i mówią inni. Ja chce trenować tradycyjne Wu Shu, tak jak uznaję w jednośladach tylko Harleya :) I być może jestem szarlatanem,ale mam to gdzieś,bo to moje życie i to mi dyktuje serce.

Ok dzieki.To jescze ostatnie pytanka:) Prosze o jakis przyklad cwiczen w kung fu tradycyjnym, nieobecnych w sporcie. Tylko prosze mi nie wypisywac o utwardzaniu i tym podobnych, bo dla mnie to metodyka nie warta uwagi(nie przeklada sie na skutecznosc). Czy chodzi ci o jakies okreslone cwiczenia na wytrzymalosc, sile, koordynacje itd? Czy w sklad [...]

Dajacymaxa: piatki zawsze robisz , dopiero po nich przerwa daje max korzysic ale przyklad jaki podales jest nierelany!!!! w normalnych okolicznosciach(tzn jak bedziesz zdrowy, bedziesz regularnie jadl i spał) najwyzej powtorzysz te same wyniki (ciezar / powt) Fuzzy: no tak to bywa ze ludzie za bardzo przejmuja sie cwiczeniem i przetrenowuja sie [...]